DHAEPAサプリのランキング 実は誤解していた!?効果と飲みかたについて

この記事はあくまでも個人の主観的な体験に基づいて書かれた記事ですので、効果効能を謳ったり保証するものではありません。自己責任の上購入、摂取いただきますようお願いいたします。なお、サプリメントは薬ではなく健康食品です。

「お魚食べてる?」

お魚と言えば、食卓になじみのあるマグロ、イワシ、アジ、サンマなどがありますが、それらのお魚に共通して含まれている成分は、DHAとEPAです。
DHAはドコサヘキサエン酸ともいいます。EPAとはイコサペンタエン酸ともいいます。
EPA、DHAともに、体内のコレステロール値を正常にして生活習慣病を予防する大切な栄養素なのです。

今さら、とお感じになるかもしれませんが、もしかしたら「そんなことがあったの?」とか、「こんなことが知りた~い!」という方もおられると思いますので、お役に立てると思い記事にすることにしました。

今回は、血液さらさら効果で人気の高いDHA EPAの成分をふくんだサプリメントについて、ご紹介したいと思います。

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DHA EPAサプリのランキング情報

まず、DHA EPAの栄養素配合のサプリメントですが、いろんな種類がありどれも良いサプリメントだという認識で考えております。
ですが、DHA EPAのサプリメントの販売数や人気度の高いものからランキング1位~10位までをご紹介しますと・・・

DHA+EPAランキング
1位 シードコムス
2位 さくらの森
3位 オーガランド
4位 小林製薬
5位 ラフィーネ
6位 小林製薬
7位 サントリー
8位 サントリーセット
9位 6位と同じ
10位 フローレスクラブ

という結果が出ました。

10位 フローレスクラブ
EPAの含有量が648mgと業界トップクラスです。EPAの含有量こそが大事だということです。
ハードカプセルに生のオイルを使用しています。値段は税込2561円です。

7位,8位 サントリー
サントリーといえばセサミンが一緒に含まれている商品 で有名です。
青魚のサラサラ成分DHAとEPAに、オリザプラスという玄米由来の成分が含まれています。定期注文では通常注文よりも10パーセント安く購入できます。
値段はサントリー公式サイトでは9500円です。

4位,6位,9位  小林製薬
納豆キナーゼ配合のEPADHAサプリです。
納豆1.5パック分の納豆菌培養エキスとEPADHAが含まれています。水分を効果的に摂れていない人のためのサプリメントのようです。納豆キナーゼで身体のめぐりを良くする効果を高めます。値段は公式通販サイトでは30粒入りで通常1620円が2袋買うと半額で購入できます。

5位 ラフィーネ
ラフィーネ・エパゴールドは、EPA配合のサプリメントです。大学医学部教授とのコラボ製品です。こちらもEPAこそが大事だという考え方が商品に反映しているのでしょうか?その他にマリアアザミ・ウコン・西洋タンポポ・カキ肉エキスなどEPAの吸収を促進する成分が含まれています。値段は公式サイトでは90粒入りで税込3980円です。

 次にランキング3位からの商品をご紹介します。

3位 オーガランド
「オメガ3-DHA&EPA&α-リノレン酸サプリ」はEPADHAのほかにアマニ油とビタミンEが含まれています。健康とともに、生活習慣病を予防するといわれるオメガ3脂肪酸が含まれているのが特徴です。格安のサプリでありながら、血液さらさら効果のあるEPAの含有量が多いのが印象的です。サプリは1回1026円で、定期購入だと1カ月税込500円~購入できるお得なサプリです。

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2位 さくらの森
「きなり」はDHAEPAが主成分ですがDHAEPAの酸化を防ぐ働きをし、さらに体内への吸収率を高めるといわれる、クリルオイルが含まれています。クリルオイルは南極に生息するオキアミから抽出されているそうです。

また、DHAとEPAの含有量が500㎎配合されているので、推奨量の半分をサプリメントで補うことができます。
その他に納豆キナーゼという酵素も配合されていてまさにDHAEPAサプリの優等生ですね。サプリの値段は1回5695円で、初回の定期購入で67%オフの1833円とお得に購入が可能です。

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1位 シードコムス
DHA+EPA オメガ3系α-リノレン酸サプリです。
ビンチョウマグロの頭の部分だけを使用しています。DHA+EPA の含有比率をみてみると、DHAが30パーセントでEPAが7パーセントとなっています。(後ほど、薬との飲み合わせについての私なりの見解を参考にしていただければと思います)
販売ページでは、他社商品との違いにマグロの追跡調査が可能なこととマイナス70度の冷凍管理が可能なことが挙げられています。
シードコムスのDHA+EPA オメガ3系α-リノレン酸サプリは、楽天リアルタイム総合ランキング1位の人気サプリです。

(注文が殺到たため在庫が少ない状況です。1月10日からの発送となりますのでご了承ください)

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DHA&EPAの効果からわかった、はたらきの違いは?

まず、DHAとEPAの効果ですが、ともに人間の体内では作ることができない必須脂肪酸といわれています。
似たような性質をもっているので同じものと思われがちですが、実は2つは違った働きを持つ成分なのです。

DHA: 脳や網膜などの神経系に豊富に含まれている栄養素で、学習に効果が高い

EPA: 血液や血管の健康を維持するための、いわゆる”血液さらさら効果が高い

DHA(ドコサヘキサエン酸)はブリタニカ国際大百科事典によると、 血圧を下げたり、視覚機能を向上させ、血栓を出来なくさせたり、悪玉コレステロールや中性脂肪を減らす働きがあります。
その結果生活習慣病を予防し、精神障害の症状を和らげたりするのに効果が高いとされています。

EPA(イコサペンタエン酸またはエイコサペンタエン酸)は摂取することによって、体内で学習能力を向上させる効果のあるDHAに変化するため、DHAと双方で身体に良い物質として期待されています。体内のコレステロール値を下げ、脳卒中などの成人病予防に効果が高いことが知られています。

EPAを豊富に含んでいるのは、サバ、サンマ、イワシなどの背青魚なので、それらを食べることで、日常的に欠乏を防ぐことができます。DHAを豊富に含んでいる魚はイワシ、サバ、ブリ、マグロのトロ、鮭、旬のウナギなどに豊富にふくまれています。

DHA成分の多いサプリを飲む場合は、EPAの多い背青魚を同時に食べることが必須です。
EPAは血液や血管の健康維持に役立つので、中高年の世代は特に意識してとることをおすすめします。

一方でDHAよりもEPAの含有量が多いサプリメントについては、EPAは体内でDHAと同じ成分に変化することがあるので、中高年におすすめのサプリといって良いでしょう。

DHAEPAの一日の摂取量はどのくらい?副作用はある?

厚生労働省が推奨しているDHAEPAの摂取量は1日約1000㎎です。これは魚切り身一切れに相当します。ですから魚を1日に一切れ食べるのが理想的です。でも、毎日になるとそうはいかないのが現状ですね。

昭和50年代は、毎日のように魚が食卓に出ていた記憶があります。実際子供が背青の魚を毎日食べるのは苦痛なものですけどね。でもそれが日本の食卓の普通だったと思います。今では毎日どころか、一週間に2,3回食卓に上れば良い方です。親自身が魚をあまり食べないので必然的に少なくなります。
たまに魚が続くと、また魚か~とダメ出しが入る始末。

理想はサプリ?それとも・・・

実はサプリを飲むよりも海産物を食べてDHAEPAを摂るほうが効果的だという識者もいます。私自身は魚系ですが、最近は効果的にDHAEPAが摂れるといわれる刺身を食べるようにしています。

また、DHAEPAを体内に取り込むのに一番効果的な時間帯は朝だといわれています。
朝食に魚を食べていた時代はそれで充分ですが、朝食が和食でない場合はどうでしょうか?私自身はとりたてて朝食というよりも、昼食か夕食に魚を食べるようにしています。背青の魚は身体には重く感じられるからです。

DHAEPAサプリを飲む際の注意点

いくら身体に良いからといって、むやみにサプリに頼りすぎるのは禁物です。特に薬と併用して飲んでいたりすると思わぬ副作用の危険もあるといわれています。一日の推奨摂取量の1000㎎ぐらいにとどめるよう注意しましょう。サプリメントはあくまでも足りない栄養を補給するための補助食品ですから。

サプリ主体で生活している場合サプリに含まれるDHAEPAの含有量も多くて500㎎です。ですから一日あたり2粒~3粒とれば十分だと思います。

DHAEPAの気になる体への副作用は?

それでは気になるDHAEPAの身体への副作用はあるのかを調べてみました。

結論から言いますと、食事でとる場合もサプリで飲む場合も推奨量の範囲内であれば副作用はありません。ただどちらにしても過剰に摂取することで以下の副作用が考えられます。

1、アレルギー反応

2、出血が止まりにくくなる

1のアレルギー反応では、背青の魚を食べたくない、嫌いだという人の中には特定の背青の魚アレルギーを持っていることがあるので、積極的な摂取は控えましょう。また周囲もそのことを理解した方が良いと思います。またどうしても健康のために必要だとお考えの場合は、背青の魚以外の魚を選ぶとよいと思います。

血液凝固阻止剤など、日ごろから薬を常飲している場合は、DHAEPAの過度の摂取は血液を凝固しにくくなる働きが大きくなるので控えましょう。

その他過剰に摂取することで、呑気症や吐き気などが身体に現れる場合があるので、一日の推奨摂取量範囲内にとどめた方がよいでしょう。

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あわせて知りたい!DHAEPAサプリの血圧への影響は?

さて、ここまでDHAEPAについて双方の働きの違いについて、摂りすぎのリスクについて学んできました。

次に、DHAEPAサプリの血圧への影響について考えたいと思います。

DHAEPAについてのサイトから、注意点として

降圧剤と併用して飲むのは危険なので、かかりつけの医者に相談してください

と勧められています。

実は夫は重度の高血圧症で降圧剤を飲む前は170/100と目が飛び出るくらい(!)高かったです。

(今では適切な治療と薬の常飲、食事の改善でかなり平均的な数値にさがってきていますけどね)
それで、2年前から年間を通じてDHAEPAのサプリを飲むようにしています。
でも降圧剤と併用して飲まない方がいいなんて知らずに飲んでいました^^;

結局飲むな、というのではなく一緒に飲まない、別に飲んだ方がいいというらしいんですけどね。

なぜ併用して飲まない方がいいのかというと、DHAEPAの働きが降圧剤のはたらきをより大きくしてしまうからだということです。

DHAEPAの血液さらさら効果が功を奏して、血圧を下げてくれるというわけですから、サプリをさらに飲むと血圧が下がりすぎの危険があるというわけなんですが、実際今まで一緒に飲んでいましたが、体調に影響するようなことはなかったです。

蛇足ですが、うちの場合はサバアレルギーがあるのであまりたべません。土地柄ですがブリ系の魚を良く食べます。ブリ系の魚だと副作用が出にくいので子供も安心して食べることができます。

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DHAEPAサプリのおすすめは?

最後にDHAEPAのサプリのおすすめですが、DHAEPAの比率を考え、また薬への影響を考えたうえでおすすめなのが、シードコムスの
DHA+EPA オメガ3系α-リノレン酸 サプリです。シードコムスは一日1粒をすすめています。一日1粒とってどのくらい効果があるの?と突っ込んでしまいそうです。
まぁ、健康食品ですし薬ではないです。すぐにでも効果を得たいというレベルのものではないことは確かです。格安のサプリを長く飲んでいくことで、ちょっとした体調の変化を感じられればと思い、こちらをおすすめしますね。

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発送は10日ごろになる予定です。

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